假设火车的速度是60公里每小时，人是从一个平板的货车上往下跳，也就是说可以选择从正后方或者侧边跳下，怎样跳才会最大程度不受伤？
如果火车的速度是60公里每小时，那么换算一下就是17米/秒。有人做过，顶级的人类运动员在跳远的时候，起跳的横向速度是8-9米/秒，如果有助跑的话，大概是12米/秒，普通人也许可以打个六折，所以有助跑的情况下，起跳速度就是7米/秒。
如果向火车相反的方向跳（如下图所示），那么如果有助跑的话，人相对地面的速度就是10米/秒，应该来说这个速度不能算是非常大，毕竟一个正常的成年男子，100米12、13秒跑完是比较轻松的（高中生100米跑，12.5秒即优秀），这个时候人相对于地面的最高速度将近就是10米/秒，显然以这个速度急停下来不是什么难事儿。
但是最大的问题时，这个时候落地的时候，人相对于地面的速度是向后的，所以这个时候人在落地的一瞬间脚受到来自地面的摩擦力是向前的，所以整个人会往后倒。而人以很高的速度往后倒无疑是最危险的，因为这个时候你的后脑勺、颈椎、脊椎可能都会受到损伤（如下图所示）。而这几个位置如果受伤，你不死也得重度瘫痪。
而之所以会产生这个原因，主要是你要是保持站立的姿势落到地上，你的重心太高了，所以会控制不住自己往后倒。所以为了保证落地的时候最安全，你不应该保持站立姿势起跳，而是像青蛙一样，半趴着弹跳，保证自己以水平的姿势弹出去（如下图所示），虽然姿势不太雅观，但是这样会保证你重心很低。
当然这个时候不是用脸碰地，而是尽量先让手肘着地，然后再让膝盖着地（如下图所示），这样的话就能够保证自己的重心足够低，并且相对于是“后刹”而不是“前刹”，这样就不会翻滚起来（就好像骑自行车急刹车不能捏前刹车类似），虽然说很有可能会把膝盖、手肘磨破，但是相比摔死或者瘫痪，这样的结果无疑是最好的了。
有大佬回答了描述中的问题，我来回答一下图片中侧门跳出的问题。如果按照题主给的图片来看，没什么方法可选择，从侧门跳出来也没什么花哨。
这种情况落地最好做一个滚翻，顺着移动方向翻滚。这样增加了与地面作用力的时间，减少了单位时间压力。
这就是为什么咱们看很多运动，例如足球篮球运动员，他们倒下时经常会有翻滚动作，这就是为了保护自己不受伤。
我之前没学会保护动作时候打篮球经常崴脚，自从学会了前滚翻侧滚翻再也不怕摔了。所以对抗跌倒最有效的方法就是分散冲击，增加接触时间和面积，减少滑动摩擦转为滚动。
如果没有可以训练过建议别自己直接前滚翻，容易伤脖子和颈椎，可以侧滚翻，反正只要是翻滚就好，不要按在地上摩擦。
（高铁和成龙不在讨论范围）
