我们先来看看肾脏的功能。肾脏相当于我们人体的净化器。
肾脏的作用首先是把血液中多余的水和有毒有害物质形成尿液，排出体外。同时，肾脏还是一道网，要保证把血液中的的正常物质，比如蛋白质、红细胞给挡住，避免这些物质从血液进入尿液，被排出体外浪费掉。
所以，评价肾脏功能好坏的指标就是能不能产生尿，能不能把体内的毒素排出去，以及能不能有效把体内所需的物质滤下来。
比如我们生活中常说的尿毒症，在医学上准确的称呼为肾脏功能不全终末期，也就是说患者的肾脏已经坏到难以挽回的地步。这个时候，肾脏的功能已经几乎停摆，无法产生尿液。患者二十四小时的尿量甚至少于100ml，而我们正常人的24小时尿量为2000ml。尿量是我们临床医生非常关注的一个问题，有助于帮助医生评估肾脏功能。
每天尿量减少就要找原因了，是由于摄入水少出汗多导致尿少，还是由于出血休克导致尿少，还是由于肾脏功能有问题导致尿少。
总之，尿是一个临床上易于观察，能够很好反应肾脏功能的指标。
（肾脏功能不好引起的水肿，首先出现在眼睑处）
由于尿无法形成排出体外，所以血液中的水份增加，引起血压升高，引起高血压，身体也会出现水肿。更为可怕的是体内的有毒有害物质无法排出体内，比如多余的钾排不出身体可以引起心率失常猝死。
肌酐是我们肌肉代谢产生的物质，由肾脏清除，正常情况下生成和排出都比较稳定，因此我们临床上用它来评定肾脏清除体内有害物质的能力。当肾脏功能不好时，无法有效排出体内废物毒素时，肌酐的含量就会增高。我们在肾功能检查的时候，就经常看到这个值。
另外，肾脏不好的时候，滤网功能会失效，导致红细胞、蛋白也会从肾脏漏过去，进入尿液，引起血尿或蛋白尿。
通过验尿我们可以看到尿液中有红细胞和蛋白。
另外肾脏还有内分泌功能，能够分泌促红细胞生成素，促进红细胞的生成。因此，如果肾脏长期有问题，那么也会有贫血症状。
因此，肾脏不好的指标有很多，不仅仅只有两样哦。平时生活中，大家易于观察的指标就是:
1.尿量。正常明天白天5-7次尿，夜间0-1次尿，尿量是1600-2000ml。如果尿量明显减少，或者明显增多，那么肾脏可能就有问题啦。
2.水肿。眼睑、脚踝这些地方水肿一定要小心啦。不少肾炎患者就是眼睛肿去医院检查发现的
3.血压。有些肾脏问题可以引起高血压，高血压又导致肾脏功能进一步受损。
4.尿的颜色，如果有血尿，要注意。
肾脏作为机体主要的排泄器官，其对机体所具有的重要意义不言而喻，中医上认为，肾作为“先天之本”。健康的肾脏可以延缓机体的衰老，使得青春常驻。相反，如果肾脏不好的话，则会严重影响到机体的健康。那么判断肾脏不好的标准有什么呢？
看舌头。中医上认为，肾不好的患者，其舌头从外观上看去，往往表现为又白又肿，即人们常说的“胖大舌”情况，对于部分患者而言，此时还可能会兼有齿痕重的情况，这一情况的发生，往往预示着肾虚代谢问题的存在。
之所以会出现有齿痕，是由于机体的舌头较“胖”，因而此时其边缘容易与牙齿发生摩擦的情况，最终造成齿痕的出现。一般来讲，存在有这一情况的人群，往往还伴随有口水多、手脚冰凉等肾虚表现。对于男性而言，如果其舌体偏小，与此同时呈现为绛红色的话，并存在有形状各异的裂纹，那么往往也是肾虚肾亏的表现。
手掌其实也可以反映肾虚问题的存在，如果机体的手掌表层表现为高低不平，则可能提示肾阳虚情况的存在。有些人小尾指外侧还存在有青筋凸显的情况，这一症状则提示患者存在有先天肾气不足的症状。值得注意的是，如果患者的手指甲表现为苍白无血色，甚至还发黑发紫，此时往往说明其体内有气血不畅的情况，此时则应当要警惕肾气虚浮情况的存在。
指导专家：陈宝财，医学硕士，主治医师，沧州市人民医院国医馆。
擅长：在肿瘤中医治疗、临床常见内科、妇科等疾病上积累了丰富的经验，形成了自己的诊疗特色。
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肾的好坏直接决定了人的健康，许多衰老和疾病都与肾脏息息相关。因此，凡是有关肾的知识，我们多多少少都得懂一些。那么我们身体上的哪些特征可以证明自己的肾好？保护肾脏又应该注意什么呢？赶紧来看看吧！
肾脏好比是身体的“净水机”，每天过滤和清洁200升血液，把有用的东西留在血液中，让代谢的废物排出体外。同时，肾脏也被称为“工厂”，它生产了很多与人体内分泌、代谢有关的激素，帮助调节血压、维持骨骼功能、生成红细胞。别看肾脏功能强大，却是一个脆弱的器官。调查显示，我国慢性肾病的发病率逐年上升，城市中每10人就有一例，因此，我们应该时刻关注肾脏健康，留意它发出的“维修”信号。
中医认为，肾为先天之本，是藏精之脏，主管人体生长发育、生殖繁衍等生理功能，范围和含义相对较广，我们经常听到的“肾虚”就属于中医概念。从中医角度说，以下5个标准能说明你的肾脏还算健康。
1、听力清晰
在中医理论中，耳朵的听觉功能与肾气的盛衰密切相关，肾好听力就好。反之，当出现耳鸣、心烦、听力下降的症状时，可以多考虑肾阴虚。
2、皮肤有光彩
肾好，才能青春常驻，延缓衰老。肾不好，人容易显得苍老，皮肤会变得晦暗，肤色也会发生变化，眼眶发黑，眼袋明显。
3、头发乌黑
肾藏精，其华在发，发的营养来源于血，但其生机根本还在于肾，肾不好，头发会早发白、失去光泽，并且出现脱发。
4、骨骼强壮
中医认为，肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好。肾气衰败会出现骨质疏松、腰酸背痛，甚至牙齿出现松动。
5、记忆力好
肾精也养大脑。因此肾不好可能会出现经常忘事、反应迟钝等现象。
保护肾脏 应避免以下恶习
1、吃得咸
专家指出，饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，摄入太多盐会使肾脏的负担加重，导致血压升高，从而诱发肾病。所以尽量少吃泡菜（腌制菜）
2、经常憋尿
尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌，细菌经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。一旦炎症反复发作，会损害肾功能。
3、大鱼大肉，爱喝啤酒
吃太多蛋白类食物，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏负担。大量饮酒容易导致高尿酸血症，这些习惯可引起高血脂等代谢疾病，引发肾脏疾病。
4、不爱喝水
如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石等，建议每天至少喝水1200~1500毫升。
要让肾脏远离伤害，除了杜绝以上生活恶习之外，还要保持良好的生活规律。“高血压和糖尿病患者肾脏更容易出现问题，控制好血糖和血压非常重要。”专家称，此外，每年至少要体检一次，这是早期揪出肾脏问题的最好办法。另外，肾脏的日常保健也很重要，6种有益肾脏的食物：红辣椒、鸡蛋白、西兰花、卷心菜、鱼肉、蓝莓果汁，大家可以多吃一些。
以前人们总说，女怕老男怕穷。现在穷当然还是一个问题，但现在的男性朋友们，还害怕自己肾虚。穷，是可以通过多种方式来改变的，但肾虚，却能让你在关键时刻大出洋相。比如说，表达爱意的时候心有余而力不足。
通过很多的科普我们都知道了，肾虚会有腰腿酸软、疲惫乏力、尿频尿急、尿液少、水肿等表现，但是有这些症状表现了就是肾虚了吗？
不不不！下面小编教大家，看这两个地方再来判断自己到底是不是肾虚吧。
肾好不好，舌头知道
先准备一面镜子，灯光最好明亮一些，然后站在镜子前，伸出舌头，如果是胖大舌，兼有齿痕重的现象，那就是肾虚代谢差了。
什么是胖大舌呢？就是指那种舌头看上去又白且肿，所以又被称作是“白玉舌”。因为胖大舌“胖”，所以其边缘易与牙齿摩擦，故往往有齿痕。有胖大舌的人群，往往还有口水多、手脚冰凉、精神萎靡等肾虚表现。
此外，如果男性舌体偏小，且呈现绛红色，无舌苔但舌面上深浅不一、形状各异的裂纹，那么也是肾虚肾亏的表现。
肾好不好，手掌也知道
如果嫌弃上面太麻烦，还得准备一个镜子。那么这次我们换一招，我们只伸手就行。
如果手掌表层高低不平，那可能就是肾阳虚的信号；有些人的小尾指外侧有青筋凸显，这说明了此人先天肾气不足。
再一个，如果手指甲苍白无血色，甚至还发黑发紫，说明这个人体内气血不畅，很有可能就是肾气虚浮所致。
想要肾好，关键在养！
1、养肾先护腰
中医认为：“腰为肾之府”，腰部是肾脏所在的重要部位，所以说，加强腰部的保健事项实则就相当于在滋养肾脏。
而要想做好腰部保健，首先在日常便可以多加按摩，常对腰部第三棘突处的凹陷处进行按揉能促进肾脏中精气的升发和肾脏处气血的运行，有助于滋养肾脏。每次按摩腰部以其有温热的感觉为宜，每次按摩5分钟左右即可。
第二点则需做好腰部的保暖防寒事项，因为肾喜温恶寒，若腰部常被寒冷之气侵袭，则会紊乱气血的畅达，所以别为了美丽穿露脐、露腰装，而使得腰部受寒。
2、吃喝养好肾
α-亚麻酸：α-亚麻酸是欧米伽3脂肪酸，欧米伽3是合成人体激素的重要成分，被称为男女性和谐元素，对于维护男性精子健康和促进卵子的发育，改善不孕不育具有重要作用，而且能够促进胎儿大脑的发育。对男性来说可以延缓前列腺衰老，每天5ml的紫苏油（含65%左右的α-亚麻酸）和100ml的酸奶，搅拌食用，还能促进消化~
黑米：黑米或紫米都有滋阴补肾，健身暖胃，明目活血的效果，含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，能开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血。肾功能不好的人多吃黑色系包括紫色系的食物都是很好的。
3、睡觉也养肾
在日常要想养护好肾脏中精气，一定要保证拥有一个充足且优质的睡眠，每天晚上11点就需进入到深度睡眠状态之中，千万别再红着眼、熬着夜了。
偶尔熬夜一次并无大碍，但是若习以为常，则会使得肾脏长期超负荷运作，不能得到良好的修复，于是肾脏机能便会日益衰竭，肾脏精气也会逐步亏损。
4、点按涌泉固肾
点按涌泉即点按足心。每晚临睡前，用温水将脚洗净，盘膝坐于床上，一手握住脚趾，另一手点足心，每次点下去的时候要隐隐的疼。
涌泉是足少阴肾经穴位，摩擦此穴，可以补肾益精，通调气血，肾气充足，则体健寿延。最重要的能把平时节省下来的“钱”肾精存到银行里。换句话说就是固肾。
最后，营养补肾食谱送给男人们：
