25岁。没憋住便便，拉裤子上了，现在有严重的心里阴影，总是想到这件事，怎么办？

恭喜你！

你是一个正常的人。

大肠小肠功能强大，排便口没有异常东西阻塞大便，消化功能强大，说明身体机能很正常，肠道蠕动功能正常。

常言说的好，人有三急，这是一个正常人都有的特点。

说没有被大便憋过？谁没有拉过大便在裤子上的经历？

很多人认为这是正常的，所以不会有什么心理负担。之所以有心理负担，是因为太在意这种结果了太在意别人的言论了，太没有接受这种客观存在的情况了，所以心理有阴影。

每天对自己说说：我很正常，这是每个人都有的经历，一切都是正常的……

转变就在一刹那间。

人有三急，说不定吃啥东西，

吃坏肚子，可能有很多人有过这样的囧事，只是别人没说出来，也没当回事。

你也没必要总是纠结这个事，这就不叫事。

你可以给你家人，或最亲近的人说说，说出来，可能心里就好点了。

感觉有阴影很大原因是认为自己做了很耻辱的事而引发的羞耻感，而羞耻感正是过去、现在和未来焦虑的主要根源。羞耻感总伴随着自我贬抑感，这会引起许多持续性的忧虑。会因为这种“可耻”的行为而对自己产生一种厌恶感。你还会不断去想自己是否还做过一些其他的“可耻”行为。

最后，你会认为自己真的是一个毫无价值的人，你应该为这些“罪行”受到惩罚。以后为了不让自己因为这样的事情而感到烦恼和自责，便会刻意去抑制自己的行为，一直待在自己设定的圈内备受煎熬。

解决方法:

1:暴露疗法

选择一些你平时不会去做的事情，如果在公众面前做这件事时，其他人可能会觉得可笑，但是你不会伤害到他们，或给自己惹上麻烦。众目睽睽之下，你会因自己所做的蠢事而感到惭愧，你要设法摆脱这种羞耻感。你要让自己对自己的行为和他人的批评产生一种遗憾和失望的感觉，而不要感到羞耻、尴尬或丢脸。

ps:遗憾和失望属于健康的消极情绪，不会引发对自己行为的谴责，只会让自己改进自己的做法，从而做的更好。

2:无条件接纳自己

给自己心理暗示:“没错，我确实做了一些愚蠢或使自己难堪的事情。虽然很多人会说我不应该这么做，并会严厉地指责我，但是，我不必把他们太当回事。他们会认为我做的事很可耻，但是我自己不会认同他们对我的评价。也许我所犯的错误并不是那么严重，也许人们对我的指责太过严厉了。人无完人都会犯错，我也不会一直都完美无缺，不可能永远也不犯错误。所以，我会从中吸取教训并保证以后不再犯类似的错误，这样的话，人们还是会尊重我。但是，即使他们以后还会认为我不好，我也不必与他们苟同并轻视自己，我会原谅自己，以后会尽少犯错误。”

人这辈子，谁还不遭遇几回尴尬，发生了就让它过去，只要脑子里冒出这件事的一点点的苗头，马上甩甩头，像甩头皮屑一样把它甩干净，甩几次就干净了[耶]

这是生理需求，我也有过，有次拉肚子，没要到厕所，就那样了…不过还好啦，这有什么，小时候我们不都天天干这种事么！回家裤子一洗又是好汉一条！正好还给了你一个理由买新裤子，不是！