亲爱的陌生人，无论是什么原因让你无法拥有正常的睡眠，请允许我先给你一个拥抱，然后我会告诉你我自己用过的三个方法，希望帮助到你。
1、运动。曾经的我白天精力很差，很容易哈欠连天，但是到了晚上却两眼圆睁，一个劲儿的熬夜。自从我开始每天坚持运动以来，不光白天精力好了很多。到了夜里也会因为身体的疲惫，早早的就有了睡意。我坚持的运动是跑步机慢跑。
2、拉伸。有时候身体明明不是很累，但是当躺在床上的时候，就是感觉松弛不下来，翻来覆去很是煎熬。自从坚持睡前拉伸，肌肉和筋骨舒服了很多，很容易找到松弛的感觉，身体会主动引导你进入睡眠。
3、冥想。冥想我坚持的不多，但是应该是有用处的。可以睡前冥想，也可以躺在床上的时候冥想。放空思维，眼观鼻鼻观心，让自己的呼吸变慢变深，并静静体会，除了正常的睡眠，你还会收获意想不到的益处。
4、让自己忙起来。如果你是因为想得太多，做的太少，或者太闲。那么这句话可能适合你“勤劳一日,可得一夜安眠;勤劳一生,可得幸福长眠。”让自己忙起来，你的问题可能自己就消失了。
如果以上都没有用处，那么可以适当使用药物。其实药物并没有那么恐怖，正常剂量不会对身体有损害的。
祝早日享受正常的睡眠。
失眠症状：你可以晚上临睡前用艾叶泡泡脚，每次泡15一30分钟，对经常失眠的朋友大有好处，只要你持之以恒天天泡脚，你的失眠慢慢肯定会好的……
你好，如果经常失眠的患者首先应该保持睡眠环境的质量，如卧室通风，保持干净整洁，卧室安静，室内光线适度，避免噪音和光线干扰，保证睡具的质量，床单被褥干净，以纯棉为主，不宜过重；
此外，可以选择软硬适度的床垫和适度高度的枕头，其次还要养成良好的睡眠习惯和作息时间，早睡早起，一般入睡时间选择在9-10点为优。
此外应当保证半小时到1小时的午休时间，来提高整体睡眠质量；晚餐不宜过饱，少食辛辣刺激食物，睡前不宜进食，特别是有夜宵习惯的患者，可以在睡前一小时喝半杯热牛奶。
同时睡前忌服咖啡、浓茶等兴奋性饮料，避免抽烟等兴奋刺激；
还有睡前应该少使用或不使用手机等电子产品，营造良好的睡前环境。长期失眠的患者除了自我调理以外，应该及时前往医院就医，接受专科治疗。
晚上经常失眠，大多数考虑跟精神压力，心理因素，熬夜等导致的可以采取中西医结合进行治疗，首先要保持良好的心态，避免情绪因素的影响，绝对不能给自己太大压力，晚上睡觉前绝对不能吃太饱以及饮浓茶，否则会影响睡眠的在医生指导下口服镇静安神，调节神经的药物，配合中医中药来辨证治疗
