所谓“21-22点是最佳入睡时间”有科学依据吗?

《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑。”人只有顺应一年四季的变化,与变化的时空和谐相处,才有利于生命健康。

借用专家的观点:

子时(23点~1点)是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,而且睡眠质量最好,可以起到事半功倍的作用。这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间,养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠,肝胆就得不到充分的休息,可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。

另外夜里睡得过晚会伤胆气。严重者就会患抑郁症。《黄帝内经》讲:“气以壮胆。”“十一藏府皆取决于胆。”23点至1点是子时,胆经最旺。人在睡眠中养蓄了胆气,如果不睡觉消耗了胆气,严重者出现“怯症”,即是现代医学讲的抑郁症。

另外人的入睡时间是与生物钟有关的,而生物钟是与太阳的落山时间有关的。所以,人的入睡时间与太阳落山时间息息相关。一般人体生物钟都会在日落后4小时左右,向人体发出睡觉的指令。

综上一句话:早睡早起才是真理,如果一段时间在12点之后睡,定会感到精神萎靡。强硬就寝也并不是什么好办法,很多人即便躺下了也是想东想西翻来覆去睡不着,所以根据自身特点养成好的睡眠习惯才是硬道理。

2022-04-25

2022-04-25