我去年正好跑了一趟这个线路，感觉可以解答你的问题，这是我在我自己的线路上进行调整以后做出的一个方案，涵盖了甘南、青海湖，川西北大部分的精华。
D1 成都——剑阁——武都（海拔1000m）
全程高速，纯赶路，中午可以在剑阁品尝豆腐宴，武都是陇南市府，住宿吃喝都很方便。
D2 武都——礼县——天水（海拔1150m）
车程约3.5小时。途中会经过祁山。下午游览麦积山石窟。宿天水市区。
D3 天水——陇西——兰州（海拔1600m）
车程约4小时。在兰州，可以在黄河边游览，在张掖路闲逛，晚上在正宁路夜市品尝小吃。
D4 兰州——西宁（海拔2250m）
早上可以品尝马子禄兰州拉面，然后出发前往西宁，车程约3.5小时。在西宁可以参观东关清真大寺，品尝回族美食，休整一天，采购物品，青海湖边吃住条件都比较艰苦，需要在此做好准备。
D5 西宁——西海镇（海拔3200m）
抵达青海湖边的西海镇，这是所有环湖路线的起点站。周围有金银滩大草原，上星站，如果有时间也可以去沙岛游玩。这里的海拔已经在3000以上，需要注意适应。
D6 西海镇——青海湖边——茶卡盐湖——黑马河（海拔3200m）
沿着环湖东路，观赏美丽的青海湖，在二郎剑景区对面的山上可以拍摄青海湖全景。翻过橡皮山抵达茶卡镇，游览天空之镜茶卡盐湖，然后原路返回在黑马河镇住宿。全天行程安排较紧张，需要抓紧时间。也可以把行程拆分为两天，第一天游览青海湖，宿黑马河，第二天游览茶卡盐湖。
D7 黑马河——倒淌河——湟中塔尔寺——西宁（海拔2250m）
在黑马河看完青海湖日出以后出发，沿着环湖东路前往倒淌河。在日月山脚下拐上扎哈公路，翻越拉鸡山垭口以后到达湟中，游览著名的塔尔寺，晚上返回西宁住宿。
D8 西宁——同仁——瓜什则乡——夏河（海拔3000m）
从西宁出发，沿张河高速前往同仁，然后走同夏公路到达夏河。这条路很少有人走，但风景极佳，路上会经过美丽的甘加草原。晚上住宿夏河。
D9 夏河休整一天（海拔3000m）
在夏河休整一天，游览著名的拉卜楞寺，拍摄拉卜楞寺全景，也可以游览桑科湿地草原，品尝夏河的藏餐。
D10 夏河——碌曲——扎尕那（海拔3100m）
扎尕那是整个甘南最美丽的景点，石城下的人间天堂。强烈建议在此住宿一晚，观赏夕阳和日出。
D11 扎尕那——郎木寺镇（海拔3350m）
郎木寺镇位于四川和甘肃交界处，是白龙江的源头。两座寺庙分别位于川甘两省，一座以白龙江源头峡谷闻名，一座以可供参观的天葬台闻名。郎木寺本身也充满着宁静祥和的气质，被誉为小瑞士。这里海拔较高，需要注意高原反应。
D12 郎木寺镇——若尔盖县——唐克镇（海拔3500m）
从郎木寺沿国道213前往若尔盖，途中会经过花湖景区，可以选择前往游览。在若尔盖沿省道209前往唐克镇，观赏著名的黄河九曲第一湾日落，住宿唐克镇。唐克，若尔盖以及红原县城的海拔都在3500米左右，高反可能会比较强烈。
D13 唐克镇——红原——黑水县（海拔2200m）
从唐克镇沿省道209前往红原县，继续前进，在壤口乡转向省道306前往黑水方向。一般路线是在鹧鸪山隧道上国道317然后从理县返回成都，我选择走黑水是因为省道306风景较美，且路上车比国道少得多。
D14 黑水——茂县——成都
返程回家。
关于节省费用
加油过路费这些硬支出无法节省，住宿餐饮只有自己把握。一些性价比极低的景点可以不去， 比如二郎剑，花湖，这样能够节省一些费用。我的行程是8天，单人单车的费用3200元，可供参考。
更多细节和照片可以翻阅我头条号的游记《三十而立——一个人的青海甘南》。
希望能对你有所帮助。
我去年7月走的这条线，第一天成都到天水，第二天到西宁，第三天经门源到张掖，第四天张掖丹霞地貌，第五天经嘉裕关到敦煌，第六天莫高窟、鸣沙山月牙泉，第七天经玉门关到大柴旦，第八天经德令哈茶卡盐湖到湖边黑马河，第九天到二郎剑景区，第十天到兰州，第十一天到陇南，第十二天到成都。七八月份是雨季，建议谨慎选择川西线路。
