你好，我是曾经是220斤的大胖子，成功减到了80斤的赘肉，现在140斤，根据你的提问不知道你的年龄性别身高以及目前的体重，不好具体给出针对你个人的减肥计划，只有根据我自己成功减肥的经验告诉你怎么减。
建议通过健康运动减肥达到减肥目标，这样对自己身体机能会有很大改善，同时不容易反弹，首先 需要你调整你的饮食结构 制定自己的训练计划 调整好自己的心态，接下来就是坚持。
戒掉所有的高脂肪高热量食物：（肥肉，面食，油炸食品，冰淇淋，碳酸饮料，烟，酒）控制好碳酸化合物的摄入（主食）下面是我自己的减肥食谱供你参考
起 床：空腹400毫升温水
早 餐：七点，一杯纯牛奶，一片全麦面包，两个鸡蛋白
早加餐：10点左右，一片全麦面包或一根香蕉或半个苹果
午 餐：12点，糙米50克，水煮鸡胸肉150克，三种颜色的蔬菜200克
下午茶：3点，一片全麦面包或一根香蕉或半个苹果
运动前：6点，一根香蕉，两片全麦面包
运 动：大量补水，2-3升
运动后：8点半，120克鸡胸肉或牛肉，虾，粗粮50克，蔬菜100克
接下来就是远动，以无氧运动和有氧运动相结合的方式。
有氧运动可以选择跑步机，椭圆机，游泳这三种有氧方式
周一：无氧运动（胸和三头）45分钟再加上有氧运动中的一项
周二；纯有氧运动，以上提到的三项有氧运动中的两项进行搭配
周三：无氧运动（背和二头）45分钟再选择有氧运动中的一项
周四：纯有氧运动，有氧运动中的两项进行搭配
周五：无氧运动（腿和肩）一个小时加上一项有氧运动
周六：纯有氧运动，有氧运动中的两项进行搭配
周日：休息，休息，休息！
剩下的就需要你坚持，按照这样的饮食结构以及训练方式，正常情况下，3个月减到25斤体重是非常轻松的事情，祝你减肥成功，加油！
