本人有一朋友。收入低，社会地位低，团聚时总是坐在角落。如何让让克服自卑心理？
自卑是一个“耳熟”的词，对于“自卑”，许多小伙伴有着各自的看法：有小伙伴认为，自卑是影响生活的“大病毒”。另外一群像哲学家一样的小伙伴说，其实每个人都是自卑的，只是程度的区别。善于思辨的小伙伴还表明，有些内心自卑的人可能会特意向其他人证明自己的强大，会显得很自负（过度自尊），而这些小伙伴此时会看起来和“自信”差不多。
“咦，你很多方面都很优秀吖？你怎么还会自卑？”
“我心底总忍不住用自己的短处去比别人的长处……”
自卑是因为不够完美？
自卑……
从小就有吧。
小时候别人都用彩笔了，我还用蜡笔，还是六色的，
一直到现在，发现我家小孩那么容易就有了一盒很多色的彩笔，
包括蜡笔、彩色铅笔、水彩什么的，我简直是非常嫉妒。
然后，别人家里很多精致的书，我家没有。
然后，别人有漂亮的衣服，我家没有。
……
似乎是物质缺乏的原因。
好像也不是……
大概是因为没有被任何人无条件地爱过，
因为太笨，
从小就被自己的父母厌恶得不行。
和别人比较的时候最自卑，
发现自己衣服没有别人漂亮，
长的还比别人丑。
无力改变什么 ，直到最后自卑
得连比较的勇气都没有…
更棒更完美的人，就会不自卑吗？
好多小伙伴提到自己的条件导致自己很自卑……
那么那些比自己更棒更优秀更完美的人又在想神马呢？
如果一个人变的更棒更完美，就能够克服自卑吗？
我们的自信，真的来源于此么？
我想说，我也很自卑！
周围的人觉得我实在没有理由自卑！
大家觉得我 漂亮 聪明 身材还不错
但是我就是不能从自卑的阴影里走出来……
如果我不是那个最好最完美的人就很自卑
别人都说我长得挺美 但我就总觉得我不是最漂亮
就很自卑
看来更棒更完美的人不能够完全躲开“自卑”啊……
究竟为何自卑？
其实，很多人都是容易自卑的，这太常见了。引起自卑的会有很多客观因素，比如生活打击，事业没起色，或者自身条件不好，等等。但你可能没有想过，带来自卑情绪的第一步其实是“自我觉察（Self Awareness）”——
我们都有一个理想中的自我形象，希望自己颜值高，性格好，达成各种成就...但现实中的自己总有各种各样的缺点。自信心其实来自于我们现实自我（Actual Self）跟理想自我（Ideal Self）的对比：如果你在对比之后发现，嗯，还不错，我该做到的大部分都做到了，那你就会自信起来；反之，如果一对比，发现大部分的理想都没达到，你就会有点自卑。
可是这种对比并不会无时无刻发生，因为大多数时间我们都不需要维持着稳定的自我意识，只需要用第一人称的视角度过一天的大小琐事。只有在特殊情况下，才会转换成第三人称视角，变成旁观者反思自己。这就是自我觉察。
而就像我们之前说的，人再优秀，也有缺点。自我觉察的产生往往让我们更关注自己的弱点，带来一定幅度的自信心降低。
心理层面的习惯也会导致自卑。
我们的思维模式在很大程度上有点像肌肉记忆：一旦习惯了一种定式，以后再遇到相同的情况，就会自然而然地用同一种模式思考。如果我们习惯了一种负面的思维定式，在这种思维滤镜之下，那些本就容易引发自卑的挫折就会被继续无限放大。
负面的思维定式一般有三个特点：内因化，稳定化，和无助化。内因化说的就是把挫折的原因归结与自己本身，稳定化就是相信未来不会改变，而无助化就是认为自己的努力是没用的。
一个包含了这三点的负面思维定式可能是这样的：“我业绩不好是因为我是个无能的人；以后我永远业绩都好不了；无论我做什么，我的业绩都不会好的。”
而一个正面的思维定式则应该是这样的：“我的业绩不好是因为我没有找到最好的工作方法；业绩总是有高有低的，这次失败了下次可能会成功；只要通过努力，我一定能让业绩变好的。”
如果下次意识到内心出现了上面三点负面定式的声音，记得要悄悄提醒自己注意一下噢。
如何克服自卑？请收下这份《科学“克服自卑”指南》！
克服自卑，其实一点也不难。在我们的本能里，天生就带有很多自我防御机制。当自信心受挫感到自卑时，我们可以有意识地允许自己启用这些武器：
Do’s：
1. 认识到所有人在现实中的自己跟理想里的标准都是有差距的。如果这种差距让你过于痛苦，那么可以考虑减少对自我的关注，不要频繁地在自己身上找缺点。
2. 打破自责成瘾的负面循环。告诉自己，别人的看法没有那么重要。不要为了降低自己对潜在分歧的焦虑而急着道歉，最终降低自己的自信心，并通过自我暗示让自己逐渐靠拢最差的那个自己。
3. 选择高力量姿态。抬头挺胸，舒展四肢，用生理状态反向调节心理状态来提高自信。
4. 改变负面思维定式。避免自卑三要素，遇到挫折的时候注意提醒自己认识到超出自己控制的外界因素，告诉自己通过努力未来是可以改变的。
5. 向下对比。除了要向优秀的人看齐以外，有时也可以多看看不如自己的人，通过对比发现自己的闪光点。作为提升自我自信的方式，这没什么不好的。
Don’ts:
1. 强迫自己做出即时的改变，或者长期维持一种硬拗的心理状态。例如看完这篇文章之后告诉自己，从今天开始我要自信起来，立Flag！然后时刻小心翼翼地维持着自己，不允许自己出现任何计划之外的想法或者情绪。这种做法会迅速消耗认知资源，导致自控力全线枯竭，最终产生大反弹。
2. 跟自己反复强调“我不能自卑”。越是跟自己强调一件事，越容易不受控制地向相反的方向发展过去。改善自信心应该是一个柔和的过程，给自己一点时间，你会发现你的内心比想象得更强大。
克服自卑感，掌握生活的主动权。
最重要的是，你的自我价值，不应该由某件事、某个人来决定，而是由你对你自己的自我认知决定。
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这种必须建立内心的自信，除了收入和社会地位以外，寻找自己生命的中的其他意义，不然拿自己短处与别人长处比，当然会自卑，找一些自己的强项，寻找正面优点
了解自卑是怎样一种心理，才能更好的帮助他人减少自卑的心理
自卑是一种感觉
⾃卑⼼理在⽣活中⾮常普遍，可以说是伴随绝⼤⼼理问题共同存在的。很多⼈误以为⼀个⼈⾃卑就是因为⾃身条件不好，处处不如别⼈。但事实确是很多⼈的⾃卑纯属是⼀种感觉，优秀的⼈也会有⾃卑⼼理。例如很多知名的人，公众人物等等。他们在很多人眼里都非常优秀，但自己有可能还是觉得自己不够好，有自卑的心理。所以很多⼈⾃⼰知道⾃⼰各⽅⾯能⼒强，但是⾃身就是没有能⼒去认可⾃⼰的这种优秀。⼀个⼈⾃⼰内⼼是否认可⾃⼰的优秀，和这个⼈理智上知不知道⾃⼰优秀没有太⼤关系。所以，很多⾃卑的⼈，理智上知道⾃⼰还不错，内⼼就是感觉的⾃⼰不⾏。
提高能力可以缓解自卑心理吗？
⼀个⼈内⼼深处⽆法认可⾃⼰的感觉时就会出现自卑的心理。 虽然有的时候在心理安慰自己，我是可以的，但过后⾃卑的感受很快又来了。所以减少⾃卑⼼态，更多的是学会克服不认可⾃⼰情绪的能⼒，⽽并⾮提升⾃⼰能⼒那么简单。所以有些人不是感觉⾃⼰不⾏，⽽是不知道如何战胜这种⽆法认可⾃⼰的情绪。
如何缓解自卑？
⼀个⼈的⾃卑，绝不是⼀下⼦形成的，是⽣活环境等因素逐渐促成的，所以缓解⾃卑不是针对⾃卑⼼⾥本身解决问题，⽽是要综合⼀个⼈的整体情况着⼿。减少⾃卑需要根据每个⼈的切实经历，逐渐教会这个⼈战胜属于⾃⼰的内⼼困惑，克服重重困难，逐渐学会⼀点点认可⾃⼰，才能建立自信，减少自卑。@头条心理 @微头条 @头条情感 @悟空问答
