1.建议每周进行间歇跑训练，400米间歇跑，800米间歇跑，提高血液携氧能力，增强速度能力。
2.注重核心力量训练，保证全面提高身体各个部位的肌肉能力，全面身体素质的提高，才能有更好的竞技能力。
3.每半月进行一次LSD（长距离慢跑），提高自身的耐力水平。
4.注意饮食合理健康，少饮酒，早吃好，午吃饱晚吃少。
5.每周给自己一到两天的休息时间，给身体和肌肉一个重组再生的缓冲时间，期间可以进行游泳，自行车，徒步等低强度有氧交叉训练。
总结：张弛有度，劳逸结合，科学的训练，您一定会达到自己的新高度！
爱跑步的小编与您一起加油！
提高速度其实很简单，经过本人多年来的观察，有的人跑步属于“懒散型”跑步，多是大腿发力，脚后跟先着地，想要提高速度，要锻炼小腿力量，脚尖着地，用小腿发力，平时多锻炼跳绳可以增加小腿力量。
要提高配速把握三个相同：相同的配速，相同的时间，相同的心率。
简单点说，你把跑步的间歇缩短，比如说跑30秒，休20秒，重复练5组，这样你在跑得时候，配速进3分30没问题。
每周依次按下面的配速跑一组。速度自然起来了。
20秒*5组，30秒5组，1分钟5组，2分钟5组
