本人一直有失眠的问题。除非刻意调整睡眠节奏，不然很难入睡。
题主问如何能躺下20分钟内睡着，可能本身面临两种状况，a入睡时间比一般人稍长，b被失眠困扰。
假若是入睡时间稍长，也许半小时，也许一小时，顺其自然就好，并无大碍。
假如是比较严重的失眠，我们可以想想办法，做一些调整。
本人失眠较严重，经常关注治疗失眠的资料，曾经看过一档节目，专门介绍如何治疗失眠。个人体验效果显著。
节目组安排两位重度失眠者，作为实验对象。根据他们的口述，夜里，两人常常在床上，挣扎致凌晨三、四点甚至五点，方能睡着。第二天，他们必须8起床上班，三、四个小时的睡眠，肯定是不够的，实验者夜晚睡不着，白天却瞌睡连连，精神状态不佳，容易暴怒。
我们失眠的人都有过这样深刻的体会：躺下来睡觉了，头脑却异常的清醒，甚至比白天的精神状态更活跃。
问题就出在这里，明明一点也不感觉累，如何能强迫自己睡着呢？数绵羊能数到你怀疑人生。
节目组的办法其实很简单：
第一天早上8点醒来后，不管多累，白天都不能打瞌睡，更不能午睡，不能在任何时间缝隙里睡觉。如果到了晚上，没有睡意，不必强迫自己上床，可以去看书、学习、做自己想做的事情，不用担心是凌晨5点或是6点，直到睡意袭来，才能上床。
第二天，8点必须起床，即使很累，即使是周末，也要强迫自己，马上起来。不能在任何碎片时间睡着，闭目养神都不可以。晚上重复第一晚的步骤，睡意来袭，才能上床。
假如第一天晚上睡了3小时，第二晚上也睡了3小时。实验者两天合计睡6小时。
失眠的人，有一个特点，夜晚很难入睡，白天却因为睡眠太少，容易打瞌睡，或者进行午睡补偿睡眠。这里用的办法，就是消除掉一切补偿睡眠时间。
第三天，同样8点必须起床，白天不能睡觉。但是今天和第一、二天有一点不同，我们需要设定一个睡觉的时间（假设8小时睡眠），那凌晨12点就要上床了。由于前两天睡得太少，这时往往累到想哭，躺下就睡着了，甚至不用二十分钟。
这个方法的核心是，不能在白天补偿睡眠。在固定的时间睡觉、起床，通过调整睡眠节奏，强行扭转人体的生物钟，使之变成一种习惯。
如果8小时睡眠对你来说太多，也可以调整为7小时或者6小时。
